Regeneračné programy patria k najčastejším dôvodom, prečo si športovci elektrostimulátor kupujú. Pracujú inak ako tréningové: namiesto silných kontrakcií vyvolávajú jemné rytmické zášklby, ktoré sval uvoľnia a prekrvia. V článku nájdete, ktorý program zvoliť po tréningu, po pretekoch či pri svalovici, ako nastaviť intenzitu a kde má elektrostimulácia svoje hranice.
Obsah článku
Ako funguje aktívna regenerácia
Podľa výrobcu Compex regeneračné programy vyvolávajú svalové zášklby, nie plné kontrakcie. Majú tri účinky:
- lepšie prekrvenie svalu,
- uvoľnenie endorfínov, ktoré tlmia nepríjemné pocity,
- uvoľnenie svalového napätia.
Sval pri tom nemusí podávať ďalší výkon – preto sa takéto programy hodia po náročnom tréningu alebo pretekoch, keď by ďalšia záťaž bola zbytočná.
Ktorý program kedy
Bezdrôtový Compex SP 8.0 má v skupine Regenerácia a masáž päť programov a v skupine Kondícia aj programy na rozcvičku. Orientačne:
| Situácia | Program |
|---|---|
| Pred tréningom alebo pretekmi | Rozcvička, Potenciácia |
| Po bežnom tréningu | Regenerácia po tréningu |
| Po pretekoch, maximálnom výkone | Regenerácia po súťaži |
| Svaly bolia deň či dva po záťaži | Zmiernenie svalovej bolestivosti |
| Po dlhom sedení, státí alebo ceste | Relaxačná masáž, osviežujúca masáž |
Dĺžku programu, umiestnenie elektród a odporúčaný počet použití určuje prístroj pri každom programe – riaďte sa ním.
Intenzita: tréning a regenerácia sa líšia
- Tréningové programy: Compex odporúča čo najvyššiu intenzitu, ktorá je ešte znesiteľná – silná kontrakcia zapojí viac svalových vlákien. Intenzitu zvyšujte postupne počas prvých minút a z tréningu na tréning počas prvých sedení.
- Regeneračné programy: cieľom sú zreteľné, ale príjemné zášklby. Pocit má byť uvoľňujúci, nie namáhavý.
Postup krok za krokom
- Po tréningu sa osprchujte alebo aspoň umyte a osušte pokožku v mieste elektród.
- Zvoľte program a svalovú skupinu, elektródy prilepte podľa obrázka v prístroji. Ako na to, rozoberáme v článku Elektródy na elektrostimuláciu.
- Ak prístroj sval kalibruje (Mi-SCAN), zostaňte v pokoji a uvoľnení.
- Intenzitu pridávajte, kým zášklby nie sú zreteľné, no stále príjemné.
- Elektródy sú osobné – každý používateľ by mal mať vlastnú sadu.
Elektrostimulácia ako súčasť regenerácie
Elektrostimulácia je doplnok. Základ regenerácie tvoria spánok, dostatok tekutín a jedla a rozumne naplánovaný tréning. Ako postupovať pri svalovici počas prvých troch dní, rozoberáme v článku DOMS a regenerácia – 72-hodinový protokol. Princíp elektrostimulácie, rozdiel EMS a TENS a výber prístroja nájdete v hlavnom sprievodcovi Elektrostimulácia svalov: EMS a TENS v praxi.
Kedy nie
- Pri čerstvom zranení – natrhnutý sval, opuch, náhla ostrá bolesť alebo bolesť po páde patria k lekárovi, nie pod elektródy.
- Ak máte kardiostimulátor, defibrilátor či iný implantovaný elektronický prístroj, epilepsiu, nádorové ochorenie alebo ste po operácii.
- V tehotenstve nikdy na brucho.
- Na poranenú, podráždenú alebo opuchnutú kožu.
Úplný zoznam kontraindikácií podľa výrobcu je v časti Kedy elektrostimuláciu nepoužívať.
Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie ani návod k vášmu prístroju. Názvy programov a odporúčania k intenzite vychádzajú z dokumentácie výrobcu Compex.
