Pomôcky pre posilňovňu
Lifting belts, knee sleeves, wrist wraps — pre bezpečný tréning.
Posilňovanie so sebou nesie riziko zranení — najmä pri ťažkých váhach (deadlift, bench, squat). Správna technika + podporné pomôcky držia kĺby v safety zóne.
Esenciálne vybavenie: pevný kožený pás na deadlift (od 80 % 1RM), wrist wraps na bench/OHP, knee sleeves alebo wraps na squaty. Lifting straps pre veľké váhy.
Recovery medzi tréningmi: foam rolling kvadricepsov a glutei, masážna pištoľ na trapézy a horné chrbtice. 8+ h spánku + 1,4-2 g proteínu/kg telesnej hmotnosti.
Pomôcky Posilňovňa
PinoFit - latexový gymnastický pás, 2m - rôzne odpory - 44077
ABS Gym Ball Balanssen fitlopta - rôzne veľkosti - 6977/25C
Gymnastická tyčka 2ks - Fialová
Gymnastická žinenka 150 x 100 cm - zelená (rôzne hrúbky) - 8558/10
Gymnastická žinenka 150 x 100 cm - žltá (rôzne hrúbky) - 8552/10
Pevný tejp Line Sport Tape čierna, 3,8cm x 13,7m
Elasti'ring Sveltus
Tréner prstov - elastický
Športový tejp (3,8 cm x 10 m)
Sveltus Power band, rôzne odpory
Sveltus Multi Elastiband - rôzne odpory, od 10kg do 30 kg
Sveltus latexový pás rolka, 25m - rôzne odpory
Kde vám pomôžu osobne
Fytko s.r.o.
FYZ-X — Ambulancia fyzioterapie, Trenčín
TherapyLine Bratislava
PhysioBalance s.r.o.
ReVibe s.r.o.
SELIMA Fyzio s.r.o.
Často kladené otázky
Pás na deadlift — kedy?
Pri 80%+ 1RM. Pri ľahších váhach hlboké stabilizátory bez pásu. Kvalitný kožený pás 10 cm šíri. Cieľ je posilniť core, nie závislosť na páse.
Knee sleeves vs knee wraps?
Sleeves — pre warm-up a strednú váhu, kompresia. Wraps — pre 1RM-blízke squaty, dodávajú "spring" v dolnej polohe. IPF povolené.
Recovery medzi tréningmi?
Foam rolling + protein do 30 min + 8 h spánok + jeden voľný deň/týždeň. Pri 5+ tréningoch/týždeň prizvať masážnu pištoľ a kompresné ponožky.
Wrist wraps pri bench/OHP?
Áno, pri 80%+ 1RM. Kvalitné (12-18") stabilizujú zápästie. Slabšie modely (10") len pri stredných váhach. Olympic lifting: pevné a krátke.